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14:00 陰瑜伽
15:30 Vinyasa1 Instructor: Marcus Leung
本日連上兩堂花俏 Marcus 的課 XD
兩堂皆滿堂，我想除了教學認真難度適中之外，也是因為 Marcus 講話太有娛樂效果，
上他的課除了身體輕鬆，也會非常歡樂。
「人生沒有那麼難的啦！」
「人生不用那麼辛苦的啦！」
發自內心輕鬆喜樂的人當然就可以很容易感染別人，辛苦的練習也變得不辛苦（真的啦），
但有的時候忍不住笑岔氣有點危險倒是真的 XD"
Marcus 上課的時候有兩個很神祕的打擊樂器，他說一個是發出眉心的頻率，一個是在喉嚨。
這樣的頻率讓我很容易靜下心來。
昨天剛好上網查了每次上課或下課時會說的 Om 代表什麼，
大概的意思是這是宇宙最初的震動，也是在母親肚子裡的頻率，一種初始的完美。
嘗試在每次的吟唱中把不好的東西全部震出體外，回到那個初始的美好。
回到練習，左邊的鴿式開多了，大腿下放磚，膝蓋壓力減輕自然就能夠更專注在該放鬆的肌肉上。
「如果你平常肌肉是習慣抓住，你現在要把他拉開，他就會覺得說『不要』，
所以你現在就是要跟他說『好啦~』這樣。」
「有什麼事情往前一趴下去就都沒事了啦！」
陰瑜伽非常舒服，練習完可以直接大睡特睡的那種。
Vinyasa1 遇到 Marcus 同樣會變得很 fancy。配上有節奏感又有活力的指令就像在遊戲。
「你知道為什麼我敲這個會有聲音嗎？因為敲啊。」
Marcus 的課也是可以上一輩子。
練習：
- 鴿式
- Camatkarasana (wild thing pose)
- dolphin plank > dolphin pose> jump to chaturanga dandasana
- 三點倒立胸要推，專注在肩膀
- Ardha Chandrasana (half moon pose)
- Vasisthasana (side plank)
- Paripurna Navasana （Boat Pose）
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